5 mindfulness oefeningen die direct invloed hebben

Mindfulness is een manier om meer in het ‘nu’ te leven, niet in het verleden of in de toekomst. Leven met aandacht. Het ‘nu’ is het enige dat telt! Maar hoe doe je dat, mindful zijn? En is dat hetzelfde als mediteren? Wij geven je 5 mindfulness oefeningen.

Verschil tussen mindfulness en meditatie

Mindfulness

Mindfulness is leven in het ‘nu’. Het is leven met volledige aandacht en je volledig bewust zijn van ervaringen. Door mindfulness kom je meer in het hier en nu en maak je je minder zorgen over morgen.

Ben je bijvoorbeeld aan het lunchen? Dan schiet je niet met je gedachten naar het werk dat op je bureau ligt te wachten of de boodschappen die je straks moet doen. Nee, in plaats daarvan richt je je met volledige aandacht op het nu. Je proeft de smaak van je broodje, de structuur, je hoort de geluiden van je collega’s in de kantine.

En dat is nog best lastig. Want wanneer ben je echt met de volle 100% in het nu?

Meditatie

Meditatie is meer een oefening om mindfulness te bereiken. ‘Mindful zijn’ doe je de hele dag door, terwijl je mediteert op specifieke momenten.

Tijdens meditatie kun je je richten op je ademhaling, zodat je je gedachten langzaam los kunt laten. Maar je kunt je ook focussen op het nu, op je omgeving, dat zachte briesje, het geluid op de achtergrond, hoe je zit op de grond… Dit is meer een vorm van mindfulness meditatie, waarmee je je aandacht heel specifiek richt op het ‘nu’.

Mindfulness oefeningen

Dagelijkse mindfulness oefeningen kunnen je helpen om meer rust te vinden, doelen te bereiken en meer van het leven te genieten. Voor mensen die een druk leven hebben, is het een manier om in het ‘nu’ te zijn. Onderstaande mindfulness oefeningen helpen je om meer mindful te leven.

1. Bodyscan

De bodyscan is een oefening waarmee je doelbewust je aandacht naar het ‘nu’ brengt. Het is een mindfulness oefening die je onder andere tijdens een meditatie kunt doen.

Het doel van een bodyscan is dat je volledige aandacht hebt voor je lichaam. Tijdens deze oefening ‘scan’ je je hele lichaam. Je ligt of zit comfortabel op een rustige plek, met je ogen dicht en brengt je ademhaling onder controle. Vervolgens ga je met je aandacht naar je hele lichaam. Je merkt je gemoedstoestand op (ben je blij, boos, rustig, onrustig?) en je voelt heel bewust hoe je hier ligt of zit.

Vervolgens ga je je lichaam stap voor stap scannen. Je begint bij je voeten. Voel hoe ze steunen op de grond, voel de warmte, de kou, tintelingen… Daarna werk je naar boven toe, naar je kuiten, bovenbenen, buik, armen. Als je uiteindelijk je hele lichaam hebt gehad, beweeg je je langzaam en kun je je ogen weer opendoen.

+ Wil je een bodyscan onder begeleiding doen? Download de Meditation Moments App en je vind een bodyscan meditatie onder het moment ontspanning. Download voor iOS of Android 

positive thought

2. Adem

Een van de makkelijkste en toegankelijkste mindfulness oefeningen om meer contact te maken met het ‘nu’, is door je ademhaling in te zetten. Je ademhaling heb je altijd en overal bij je. Neem af en toe een momentje om in te tunen op jezelf en bewust te letten op je ademhaling. Merk op hoe je ademhaalt. Hoog? Snel? Of juist heel rustig?

Breng vervolgens je ademhaling terug naar een diepe buikademhaling. Adem langzaam in, en langzaam uit. 3 seconden in en 4 seconden uit. Je kunt dit altijd en overal doen! Als je in de rij staat bij de kassa, als je wacht op de bus of als je in de auto zit. Zo kun je de hele dag door heel bewust een momentje voor jezelf nemen en in het ‘nu’ komen.

3. Luister met aandacht

Hoe vaak heb je wel niet gehad dat je in gesprek bent met iemand, maar niet écht luistert? Dat je alles wat iemand zegt direct relateert aan jezelf (‘Daar heb ik ook altijd last van.’ ‘O, wat gek dat jij dat hebt!’) of dat je juist met je gedachten heel ergens anders bent?

Je hebt tijdens je dagelijks leven waarschijnlijk veel contact met andere mensen. Elk contactmomentje is weer een mogelijkheid om mindful te zijn. Luister eens heel bewust naar wat iemand vertelt. Probeer oprecht geïnteresseerd te zijn en richt er je volledige aandacht op. Je gesprekspartner zal die aandacht voelen. Dit leidt tot betere gesprekken én betere relaties!

4. Bewegingsmeditatie

Een andere mindfulness oefening om wel mindful te zijn maar niet stil te zitten, is bewegingsmeditatie. En het woord zegt het al: je gaat bewegen! Ga lekker de natuur in om een lange wandeling te maken. Adem de frisse lucht in, zie de prachtige natuur, voel de warmte of de kou, geniet van het moment.

Probeer niet met je gedachten alle kanten op te gaan, maar blijf in het hier en nu. Je kunt dit doen door te lopen, maar kies vooral een vorm die bij jou past. Je kunt bijvoorbeeld ook heerlijk vrij dansen. Voel bewust de bewegingen die je maakt en wees 100% in het moment!

Bewegingsmeditatie

5. Doe iets met volledige aandacht

We zijn soms geneigd om dingen snel, snel, snel te doen. Hoe sneller, hoe beter, toch? Maar hierdoor gaan we soms een beetje voorbij aan onszelf. Wil je meer mindful leven? Probeer dan elke dag een taak te kiezen die je met volledige aandacht uitvoert.

En dat kan van alles zijn! Of het nu de hond uitlaten is, een avondmaaltijd koken of een telefoongesprek met je moeder. Probeer je aandacht er volledig op te richten zonder dat je met je gedachten ergens anders zit. Laat je gedachten niet afdwalen, maar geniet volledig van het moment.

Mindfulness meditaties

Met de bovenstaande oefeningen kun je heel gemakkelijk mindfulness in je leven integreren om zo wat meer te genieten van het moment. De geleide meditaties uit de Meditation Moments App helpen je om nóg meer rust en geluk in je leven te ervaren.

Download dé Nederlandse meditatie app

Meer dan 90.000 mensen gebruiken dagelijks een van de 100 meditaties voor ontspanning, focus, beter slapen en rust in jezelf.

Ook iets voor jou? Download de Meditation Moments app en neem een moment voor jezelf.

      

Michael Pilarczyk

Michael is oprichter en stem van Meditation Moments.
De app voor meer rust in je hoofd, minder stress, inspiratie en heel veel relaxte momenten. Met tientallen meditaties voor elk moment van de dag.

Probeer de app gratis!

Wij gebruiken cookies om het bezoek op de website voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken.
AkkoordPrivacy instellingen

AVG

  • Google Analytics
  • Facebook Pixel
  • Pinterest Tag
  • AdRoll-pixel

Google Analytics

Onze website gebruikt een Google Analytics tracking-code. Deze houdt bij welke pagina’s je op onze website bezoekt. Op die manier kunnen wij jou online beter bedienen. Op het gebruik van Google Analytics zijn hun algemene voorwaarden en hun privacybeleid van toepassing.

Facebook Pixel

Onze website gebruikt de Facebook Pixel. Deze houdt bij welke pagina’s je op onze website bezoekt. De Facebook Pixel zorgt ervoor dat jij op Facebook relevante content van Meditation Moments te zien krijgt en dat onze advertenties beter op jouw behoeftes worden afgestemd. Op die manier kunnen wij jou online beter bedienen. Op het gebruik van deze social media zijn hun algemene voorwaarden en hun privacybeleid van toepassing.

Pinterest Tag

Onze website gebruikt de Pinterest Tag. Deze houdt bij welke pagina’s je op onze website bezoekt. De Pinterest Tag zorgt ervoor dat jij op Pinterest relevante content van Meditation Moments te zien krijgt en dat onze advertenties beter op jouw behoeftes worden afgestemd. Op die manier kunnen wij jou online beter bedienen. Op het gebruik van deze social media zijn hun algemene voorwaarden en hun privacybeleid van toepassing.

AdRoll-pixel

Onze website gebruikt de AdRoll-pixel. Deze houdt bij welke pagina’s je op onze website bezoekt. De AdRoll-pixel zorgt ervoor dat jij op het internet relevante content van Meditation Moments te zien krijgt en dat onze advertenties beter op jouw behoeftes worden afgestemd. Op die manier kunnen wij jou online beter bedienen.

419 Shares
Share
Share
Pin419
Email